[선사임당] 아주 작은 습관의 힘 독서후기 - 제임스 클리어

 

 

 

 

★ 책 제목 : 아주 작은 습관의 힘

★ 저자 및 출판사 : 제임스 클리어 지음/ 이한이 옮김/ 비즈니스북스

★ 핵심키워드 3가지 : 정체성, 반복, 숙고와 복기

★ 도서를 읽고 내점수는? : 10점

 

 

 

 

 

 

 

1. 저자 및 도서 소개

 

제임스 클리어

 

미국 최고의 자기계발 전문가. 블로그 월 방문자 수 100만 명, 구독자 수 50만 명의 뉴스레터를 발행하는 파워블로거이자 베스트셀러 작가다. 전세계 사람들에게 습관 형성, 의사결정 등 지속적인 자기 관리에 대한 다양한 인사이트를 제공하는 그의 뉴스레터는 단 2년 만에 10만 구독자를 돌파하며 큰 화제를 모았다. 이는 개인 뉴스레터로는 역사상 가장 빠른 성장세라고 하며, 세계 최고의 웹사이트에 수여되는 웨비상(Webby Awards) 베스트 뉴스레터 부문에서 수상을 하기도 했다. 그가 발행한 뉴스레터 중 일부는 , , 《포브스》, 《타임》, 등 저명한 매체에 소개됐다. 어렸을 때부터 타고난 재능으로 촉망받는 야구선수였던 그는 훈련 중 얼굴 뼈가 30조각이 나는 사고를 당했다. 야구에 인생을 걸었던 그에게 이 사건은 사망선고와도 같았다. 하지만 그는 좌절 대신, 매일 1퍼센트씩의 성장을 목표로 일상의 작은 성공들을 이뤄나갔다. 6년 후, 꾸준한 노력 끝에 그는 대학 최고 남자 선수로 선정되었고, ESPN 전미 대학 대표 선수로도 선출되었다. 이 경험을 바탕으로 그는 자신을 인생의 나락에서 구해준 ‘아주 작은 습관의 힘’을 전세계에 알리는 최고의 자기계발 전문가가 되었다. 현재 그는 《포춘》 500 기업들에서 앞다투어 초빙하는 명연사이며 NFL, NBA, MLB에서 활동하는 세계적 운동선수들을 코칭해주고 있다. 또 구글, 페이스북 등 실리콘밸리의 IT 기업은 물론 아이비리그 대학들까지 강연을 나가는데, 스탠퍼드 대학교에서 초청받아 선보인 ‘아주 작은 습관의 힘’에 관한 강연은 지금까지 온라인에서 크게 회자되고 있다. 그뿐만 아니라 온라인 학습 사이트 습관 아카데미(Habits Academy)를 설립해 누구나 달라질 수 있는 기회를 제공하였으며, 지금도 미국 전역에서부터 유럽, 아시아까지 전세계를 여행하며 좋은 습관이 주는 인생의 놀라운 변화에 대해 사람들에게 알리는 중이다.

 

책소개

 

더 이상 아무것도 할 수 없을 것 같았던 때 조금씩 시도한 아주 작은 일들이 삶을 바꿨다!

단계적이고 체계적인 자기계발 방법을 찾는 사람들을 위한 『아주 작은 습관의 힘』. 고교 시절 촉망받는 야구선수였던 저자는 연습 중 동료의 야구 배트에 얼굴을 정통으로 강타당하는 큰 사고를 당했고, 걸을 수조차 없었던 저자는 절망에 빠지는 대신 지금 당장 할 수 있는 아주 작은 일이라도 찾아 그것을 반복하자고 마음먹었다. 그 후 매일 걷기 연습을 해서 6개월 만에 운동을 할 수 있게 되었고, 6년 후에는 대학 최고 남자 선수가 되었다.

그 후 자신을 인생의 나락에서 구해준 아주 작은 습관의 힘을 전 세계에 알리는 최고의 자기계발 전문가가 된 저자는 이 책에서 자신의 생생한 경험과 생물학, 뇌과학, 심리학의 최신 연구 결과를 집약해서 습관 하나로 인생을 변화시킬 수 있는 노하우를 제시한다. 저자는 더 나은 습관을 세우는 계획에 대해 단계별로 소개한다. 습관을 만들기 위해서는 결심이 분명해야 하고(제1법칙), 매력적이어야 하며(제2법칙), 쉬워야 하고(제3법칙), 만족스러워 하는데(제4법칙), 이 네 가지 법칙을 바탕으로 어떻게 하면 빠르고, 효율적이고, 확실하게 변화할 수 있는지 알려준다.

금연, 다이어트에서부터 비즈니스에서 탁월한 성과를 이뤄내기까지 누구나 쉽게 이해하고 적용할 수 있는 방식으로 습관을 세우고 삶을 변화시키는 과학적인 방법을 설명한다. 저자는 사소하고 별것 아닌 일이라도 몇 년 동안 꾸준히 해나가면 정말로 놀랄 만한 결과가 나타난다고 이야기하며 이 책에서 제안하는 방법으로 매일 조금씩 좋은 습관을 만든다면 무엇을 결심하든 원하는 것을 얻을 수 있다는 용기와 희망을 전한다.

 

 

 

 

 

 

2. 내용 및 줄거리 (본깨적)

페이지	보다	깨닫다
18	습관은 꾸준히 형성되는 규칙적인 일(또는 행동)로서 대개 자동적으로 이뤄진다. 다른 사람들보다 더 좋은 습관을 가지고 있다면 더 좋은 결과를 만들어낼 수 있다.	꾸준히 하면 내 습관이 된다.
PART1. 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화
Chapter 01 평범했던 선수들은 어떻게 세계 최고가 되었을까
34	1년 동안 매일 1퍼센트씩 성장한다면 나중에는 처음 그 일을 했을 때보다 37배 더 나아져 있을 것이다. 반대로 1년 동안 매일 1퍼센트씩 퇴보한다면 ㄱ 능력은 거의 제로가 되어 있을 것이다. 처음에는 작은 성과나 후퇴였을지라도 나중에는 엄청난 성과나 후퇴로 나타난다.	매일 조금씩 나아지는 것이 중요하다.
39	시간은 성공과 실패 사이의 간격을 벌려 놓는다. 우리가 어디에 시간을 들였든 그것은 복리로 증가한다. 좋은 습관은  시간을 내 편으로 만들지만 나쁜 습관은 시간을 적으로 만든다.	좋은 습관을 만들어야 한다.
Chapter 02 정체성, 사람을 움직이는 가장 큰 비밀
52	지속하기 위해서는 정체성 중심의 습관을 세워야 한다. 이는 내가 어떤 사람이 되고 싶은지에 집중하는 데서 시작한다.	나는 검소한 사람이다. 나는 부자야
63	1.어떤 사람이 되고 싶은지 결정한다. 2.작은 성공들로 스스로에게 증명한다.	나는 부동산 부자가 될것이고 꾸준히 앞마당을 만들것이다.
Chapter 03 무엇이든 쉽게, 재밌게, 단순하게
- 핵심한줄 - 되고자 하는 사람이 이미 되었다 생각하고 그의 삶을 살아야 한다.
PART2 첫번째 법칙 분명해야 달라진다.
Chapter 04 인생은 생각하는 만큼 바뀐다.
97	나쁜 습관을 변화시키는 첫 번째 단계는 그것들을 직시하는 것이다. 추가로 도움이 필요하다고 느낀다면 자신의 행동에 대해 '확인하고 외치는' 방법을 시도해볼 수 있따. 그 행동에 대해 크게 말해보고, 행동 자체와 그것이 초래할 결과에 대해 생각해본다.	나는 킬링타임을 갖지 않는다. 악악
Chapter 05 아주 구체적으로 쪼개고 붙여라
101	구체적인 계획을 세운 사람들은 그것을 지키는 경향이 더욱 크다.	맞는 말씀
Chapter 06 환경이 행동을 결정한다.
121	어떤 습관을 삶의 큰 부분으로 만들고 싶다면 그와 관련된 신호를 자주 인지할 수 있는 환경을 만들어라. 지속적인 행위 대부분은 대개 다양한 신호들을 갖는다.	내가 월부에서 벗어날수 없는 환경을 만들어야한다. 동료가 최고인듯 하다.
Chapter 07 나쁜 습관 피하기 기술
131	습관을 버릴 수는 있지만 잊을 수는 없다. 보이지 않게 하라	나쁜 습관 감추기!
- 핵심한줄 - 목표를 이루기 위해 환경 안에 있기
PART3 두번째 법칙 매력적이어야 달라진다.
Chapter 08 왜 어떤 습관은 더 하고 싶을까
Chapter 09 왜 주위 사람에 따라 내 습관이 변할까
155	외로운 늑대는 죽지만 무리는 살아남는다.	혼자서는 절대 무리...
158~	우리는 주변 사람들의 자질과 행동을 흡수한다. 습관을 매력적으로 만들고 싶다면 자신이 원하는 행동이 일반적인 집단, 자신과 공통점을 가지고 있는 집단으로 들어가라.	월부에는 대단한 분들이 많아 배울점이 많고, 나와 같은 목표를 가진 사람들이 넘친다.
Chapter 10 나쁜 습관도 즐겁게 고칠 수 있을까
174	'해야 한다'를 '해내다'로 바꾸는 것이다. 이런 행동들을 '부담'이 아니라 '기회'로 보도록 바꾸는 것이다.	해낼것이다.
- 핵심한줄 - 즐겁게 할수 있는 환경을 만들어야 한다.
PART4 세번째 법칙 쉬워야 달라진다.
Chapter 11 1만 시간의 법칙은 틀렸다.
188	어떤 습관에 통달하려면 가장 중요한 건 '반복'이다. 완성하는 것이 아니다.	처음에는 특정 인물들이 뛰어난것 같지만 반복하다보면 기술적인 부분은 대등해진다.
Chapter 12 웬만하면 쉽게 갑시다
206	좋은 행동들과 관련된 마찰을 줄여라. 마찰이 커지면 습관을 만들기가 쉬워진다. 나쁜 행동과 관련된 마찰을 늘려라. 마찰이 커지면 습관을 지속하기가 어려워진다.	내가 하고자 하는 좋은 습관들을 쉽게 할수 있는 환경을 만들어놔야 한다.
Chapter 13 변화를 위한 최소한의 시간
216	습관 형성의 예 1.매일 밤 10시까지 집에 온다. 2.휴대전화, 텔레비전 같은 모든 전자기기를 매일 밤 10시에 끈다. 3.매일 밤 10시 전에 잠자리에 든다.(책을 읽고 배우자와 이야기 한다.) 4.매일 밤 10시 전에 불을 끈다. 5.매일 오전 6시에 일어난다.	단계별로 해야 한다.
Chapter 14 그들은 어떻게 나쁜 습관을 버리는가
- 핵심한줄 - 좋은 습관을 수월하게 할수 있는 환경을 만들고 그냥 착실히 계속 한다.
PART5 네번째 법칙 만족스러워야 달라진다.
Chapter 15 재미와 보상 두 마리 토끼를 잡는 법
239	즉시적 보상 환경 속에서 수천 세대가 이어지면서 뇌는 장기적 보상보다는 빠른 보상을 선호하는 방향으로 진화했다.	빠른 보상.. 어떤게 있을까?
241	뇌는 실제로 일어날 가능성이 높은 미래의 위협이 현재 조금씩 나타나고 있는 것은 과소평가한다.	노후준비 노후준비...
Chapter 16 어떻게 매일 반복할 것인가
252	습관 추적은 1. 우리에게 행동을 일깨우는 시각적 신호를 만들어내고 2. 자신의 발전을 눈으로 보고 이를 되돌리고 싶지 않다는 내적 동기를 일으키며 3.성공적으로 습관을 수행하고 기록하는 순간순간 만족삼을 느끼게 해준다. 나아가 우리가 원하던 사라이 되어간다는 시각적 증거를 하나씩 쌓아나감으로써 우리에게 즉각적이고 본질적인 만족감을 준다.	시각적 증거는 수치화 하는게 짱인것 같다.
Chapter 17 누군가 당신을 지켜보고 있다
261	고통은 효율적인 스승이다. 실패가 고통스럽다면 이는 수정된다. 실패가 상대적으로 고통그럽지 않다면 무시된다. 실수가 즉각적이고 비용이 들수록 거기서 더 빨리 배울 수 있다. 결과가 가혹하면 빨리 배우기 마련이다.	뭐든 대가가 있는 것이다. 결과가 가혹할수 록 빨리 배운다니ㅠㅠ 무섭
266	누군가가 지켜보고 있다는 건 강력한 동기가 될 수 있다. 덜 미루고 덜 포기하게 된다. 이는 즉각적인 대가이기 때문이다. 계약을 따르지 않으면 친구들은 당신을 신뢰할 수 없다거나 게으른 사람으로 여길 것이다.	카페에 흔적을 남겨 나의 목표실적을 공개해야 한다. 누가 보겠냐만은 꾸준히 할수 있는 방법중 하나다.
- 핵심한줄 - 동료에게 나의 목표를 공개하고 구체적으로 수치화하며 실적을 점검해야 한다.
PART6 최고의 습관을 어떻게 만들어지는가
Chapter 18 습관에도 적성이 있다.
285	끓는 물은 감자를 무르게 만들지만 달걀은 단단하게 만든다. 우리는 자신이 감자인지 달걀인지 결정할 수 없지만, 더 단단해지는 게 나은 게임과 더 물러지는 게 나은 게임 중 어느 쪽을 선택할 것인지 결정할 수는 있다. 자신에게 더 친화적인 환경을 찾을 수 있다면 자신과 맞지 않는 환경을 친화적인 환경으로 변형시킬 수도 있다.	나에게 유리한 것이 무엇인지 파악하고 내가 잘하는 것을 계속 할수 있는 환경을 만들어야 한다.
Chapter 19 계속 해내는 힘은 어디서 오는가
293	지루함이 자기 향상 과정에서 가장 최대의 적일 것이다.	그릿.. 꾸준하게 할수 있는!!
298	전문가는 스케줄을 꾸준히 따른다. 아마추어는 삶이 흘러가는 대로 내버려둔다. 전문가는 자신에게 무엇이 중요한지 알고 목표를 향해 꾸준히 작업해나간다. 아마추어는 삶에서 어떤 일이 급박하게 일어나면 진로에서 벗어난다.	목표를 잊어서는 안된다. 때문에 계획을 철저히 짜야한다.
Chapter 20 습관의 반격
310	습관을 한 번도 복기해보지 않는 건 거울을 한 번도 보지 않는 것과 같다. 셔츠에 묻은 얼룩, 치아 사이에 낀 음식물 같이 쉽게 수정할 수 있는 결함들을 모르고 지나가는 것, 즉 피드백이 너무 적은 것이다. 자기 인식 결여는 독이다. 숙고와 복기는 해독제다.	이 문구에서 정신이 번쩍 들었다. 자기 인식 숙고와 복기 항상 하기..
- 핵심한줄 - 그냥 꾸준하게 하며 항상 숙고와 복기를 반복한다.

 

 

 

 

 

3. 이 책을 통해 내 삶에 적용할 수 있을까?

 

매일 그냥 꾸준히 해야 한다.

되고자 하는 사람이 이미 되었다고 생각하고 그 사람이 되기 위한 인생을 살아야 한다.

생각하는 만큼 나는 된다

좋은 습관을 하기 쉽게 환경을 만들어야 한다.

목표를 수치화하고 실적을 복기해야 한다.

 

 

 

 

 

4. 한문장으로 압축하자면?

좋은 습관을 반복하면 내것이 된다.

 

 

 

 

 

5. 이 책을 통해 읽고 싶은 새로운 책은?

 

아주 작은 반복의 힘 : 네이버 도서